La ira es una emoción humana que tiene una parte positiva y otra negativa, también se le conoce como enojo. La ira se manifiesta a nivel pensamiento, emoción, contracturas o sensaciones corporales y conductas, generalmente cuando la persona se siente amenazada.
Como cualquier emoción, la persona puede que no cuente con los recursos y herramientas adecuadas para manejarla. Esto puede incluir afectar de manera negativa a sus relaciones personales, familiares y laborales, su salud mental y física, y la capacidad de lograr objetivos.
La ira puede ser útil para cuando necesitamos estar alertas o resolver un problema, para protegernos y hacer los cambios necesarios en nuestras vidas.
A menudo, la ira puede inducir una reacción física. Esto se debe a que es parte de la respuesta de "lucha o huida", la cual en tiempos primitivos nos ayudó a sobrevivir, causando una descarga de adrenalina, el corazón acelerado y sudoración. Es raro que estemos en peligro físico hoy en día, sin embargo, todavía podemos experimentar estas respuestas físicas.
Nosotros te ayudamos controlar tu ira.
Como cualquier emoción, la ira puede ser tratada no muy bien o permitir a esta balancearse fuera de control. Esto puede incluir interrupciones en sus relaciones, carrera, salud mental y física y a la capacidad para alcanzar objetivos.
La mayoría de las personas se sienten enojadas a veces, pero si está afectando su vida, es posible que deba tomar medidas para abordar cómo maneja su ira. Si tienes un temperamento incontrolable, puede parecer que no hay nada que puedas hacer. Pero esto no es cierto. Puedes aprender a controlar tu ira. Se necesita tiempo y compromiso y a menudo, requiere ayuda profesional, pero los resultados del aprendizaje del manejo de la ira pueden cambiar tu vida.
No todas las personas con problemas de ira experimentan un temperamento incontrolable. A veces, la ira puede ser experimentada como una irritación continua y la ira reprimida puede ser tan perjudicial como un problema para su salud mental.
Si no puede manejar su ira, la cual manifiesta de forma violenta, es importante que busque ayuda de inmediato. Su comportamiento podría lastimarlo a usted y a quienes lo rodean, y a veces estos síntomas pueden ser un signo de otra afección de salud mental.
El abuso doméstico a menudo está relacionado con problemas de ira, pero es importante saber la diferencia. Mientras que un abusador puede exhibir ira, el comportamiento abusivo no es solo ira incontrolable. El abuso es una decisión consciente de alguien o un grupo de persona o personas para controlar. El manejo de la ira no resuelve el abuso doméstico, que requiere un tratamiento especializado. Si usted es el autor o la víctima de abuso doméstico y necesita ayuda, llame a una de las líneas directas que figuran al final de esta publicación.
Dado que el enojo en sí mismo es una emoción que todos experimentan a veces, no es el enojo en sí mismo lo que es un problema, sino más bien cómo uno lo maneja que puede convertirse en un problema.
El manejo de la ira implica aprender a manejar su ira de una manera productiva y que no le haga daño a usted ni a otros para que pueda hacer cambios positivos en su vida. Puede implicar reconocer sus desencadenantes de ira, conocer los signos de enojo y luego poder tomar medidas que lo ayuden a no reaccionar de manera inútil.
El manejo de la ira es útil para cualquier persona que tenga dificultades para expresar su disgusto con una persona o situación de una manera que no sea perjudicial o contraproducente para ellos u otros. Es útil para cualquier persona cuya ira les haya causado problemas en su vida. Puede beneficiar tanto a quienes luchan con sentimientos constantes de ira como a quienes reprimen su ira y luego tienen arrebatos esporádicos.
A menudo, los problemas de ira pueden ser conductas aprendidas en respuesta a lo que le enseñaron sobre la ira y las emociones cuando crecía. Si eras un niño que veía a adultos gritar y tirarse cosas el uno al otro, es más probable que crezcas como un adulto con problemas de ira. Crecer sin emociones exhibidas o permitidas en su hogar también puede causar problemas para poder expresar el enojo de manera saludable.
Los problemas de ira también se pueden desencadenar por circunstancias, como experiencias traumáticas que incluyen abuso, crimen y otros eventos que le hacen sentir impotente o simplemente bajo demasiado estrés.
Un Psicoterapeuta puede recomendarle un programa de manejo de la ira. Dichos programas tienen como objetivo ayudar a las personas a cambiar la forma en que enfrentan la ira. Puede llevarse a cabo durante varios meses y puede implicar trabajar en grupo, así como reunirse semanalmente con un consejero para una sesión privada. A veces también hay talleres de un día o cursos de fin de semana incluidos.
En todos los casos se recomienda algún tipo de asesoramiento, terapia o psicoterapia para la ira. Los problemas de ira se desarrollan con los años y generalmente tienen raíces en la infancia. Es importante tener un entorno seguro y de apoyo para aprender a comprender su enojo, detectar sus desencadenantes y aprender nuevas formas de expresar sus emociones.
La terapia Gestalt es ampliamente recomendada para el manejo de ira. Este es un tipo de psicoterapia que te ayuda a aprender a reconocer los pensamientos que tienes que desencadenan emociones y reacciones físicas y así como al correcto manejo de las mismas.
Trabaja para reconocer las señales de que estás a punto de enfadarte. La ira está vinculada a la respuesta primordial de "lucha o vuelo". Reconocer estas señales físicas te dará la oportunidad de tomar la decisión de quitarte de la situación hasta que seas más capaz de pensar a través de tus reacciones. Considera si notas cualquier sensación corporal antes de que tu ira esté en pleno flujo, como sentir calor, tensión en tu cara o manos, o tu latido cardíaco aumentando.
Averigua qué te calma. Esto es diferente para todos. Esto podría ser correr, bailar, el boxeo, meditar, escuchar música; es diferente para todos. Prueba y aprende lo que mejor te ayuda. Usa técnicas que no te sean perjudiciales.
Aprender técnicas de emergencia para enfriarse. Ya sea respiración profunda, contando hasta diez o centrándose en una parte de tu cuerpo que se sienta tenso, como hombros y relajándolos. Encuentra lo que te funciona y empieza a usarlo.
Edúquese sobre formas de expresar emociones de manera constructiva. Investigue cómo reconocer diferentes emociones y comunicarlas de manera que sean útiles en lugar de contraproducentes. Si creció en un ambiente donde la ira se expresaba fuera de control o reprimida de forma rentista, puedes elegir aprender técnicas de afrontamiento ahora, como adulto. Ya sea que se trate de recursos en línea, libros de autoayuda, grupos de apoyo locales o terapia, dé el primer paso.
Comienza a cuestionar tu ira. Es difícil cambiar algo que no entendemos, y a menudo las personas simplemente asumen que están enojadas y eso es todo. Comienza realmente a examinar lo que sucede cada vez que te sientas molesto. ¿Por qué estás realmente enojado? ¿Cuándo comenzó realmente la sensación de enojo, fueron varias horas antes, hace un día? ¿Con quién estás realmente enojado, es la persona a la que le gritas o alguien con quien no te atreves a hablar? Cuanto más cuestiones tu ira, más podrás comenzar a comprenderla y controlarla en lugar de dejar que te controle.
La Psicoterapia Gestalt. Es de gran ayuda para el manejo de ira, debido a que dicha psicoterapia se basa entre otros aspectos, en el amor, empatía y acompañamiento del paciente, comenzando con la enseñanza de que todas las emociones como la ira o el enojo son normales, y pueden tener un punto positivo o negativo, es parte de lo que nos define como seres vivos. La Psicoterapia Gestalt, dota de herramientas y recursos al paciente para el correcto manejo de la ira, como ejercicios de bioenergética y programación neurolingüística. También la Psicoterapia Gestalt fomenta el aumento del grado de consciencia.